நீங்கள் அசாதாரணமாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அமைதியாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருப்பது எப்படி

எல்லா நேரத்திலும் அவசரமாக இருப்பது உங்கள் பலத்தை வடிகட்டுகிறது. உங்கள் வேலையும் பழக்கவழக்கமும் உங்களை வெல்லும் உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் மேலாளரைக் கடந்த விஷயங்களில் சிக்கிக் கொள்வது உங்களை வலியுறுத்துகிறது..

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க விரும்பினால், 8 விரைவான படிகளில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பது இங்கே:

1. சுவாசம்:

அடுத்த முறை உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அவசரப்பட்டு, இடைநிறுத்தப்பட்டு பின்வரும் படிகளைச் செய்ய விரும்புங்கள் :

ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போதும் உங்கள் தொப்பை முன் வர வேண்டும்).
ஒவ்வொரு சுவாசத்துடனும் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் மன அழுத்தத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

எப்போதும் சிரித்த முகத்துடன் இருங்கள் போலியாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை

2. தளர்த்தவும்(உடலை):

உங்கள் சுவாச அமர்வுக்குப் பிறகு, இறுக்கமான அல்லது மோசமான எந்த பகுதிகளையும் கண்டறிய விரைவான உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். தாடை? வட்டமான தோள்கள்? வசதியற்ற வேறு ஏதாவது? பொதுவான தளர்வுக்கு ஊக்கமளிக்கும் பதட்டத்தின் அடியில் இருக்கும் உங்கள் உடல் கூறுகளை லேசாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது மசாஜ் செய்யவும். உங்களை அமைதிப்படுத்தும் இடத்தில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்ய இது உதவும்: எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கடற்கரை, சூடான குளியல் தொட்டி அல்லது இயற்கை பாதை.

3. மெதுவாக மெல்லுங்கள்(உணவை)

ஒவ்வொரு டிஷின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் நறுமணம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு கவனமுள்ள உண்பவராக இருங்கள் . உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து பொருட்களையும் யூகிக்க முயற்சிக்கும்போது மெதுவாக மெல்லுங்கள்.

மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது வேலைக்குப் பிறகு உங்களைப் பதுங்கும் பயங்கரமான பிற்பகல் இரக்கத்தையும் குறைக்கும்.

5. பயணத்தை அனுபவிக்கவும்(:வாழ்க்கை)

இறுதி முடிவில் கவனம் செலுத்துவது விரைவில் சோர்வடையும்

தைரியமான, துணிச்சலான இலக்கைத் துரத்த நிறைய நேரம் மற்றும் பொறுமை தேவைப்படும்? அதை பல சிறு குறிக்கோள்களாகப் பிரிக்கவும், எனவே கொண்டாட்டத்திற்கு உங்களுக்கு பல காரணங்கள் இருக்கும்.

எதிர்மறை எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு நேர்மறையான, நிலையான கருத்துக்களை வழங்குவது பொறுமையை வளர்க்கவும், உற்சாகமாகவும், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான செயல்பாட்டில் அதிக மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும் உதவும்.

6சுய விமர்சனம்:

அடுத்த முறை உங்கள் மன அழுத்த நிலை உயர்ந்து கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

இது எனக்கு விஷயமா…

அடுத்த வாரம்?
அடுத்த மாதம்?
அடுத்த வருடம்?
10 ஆண்டுகளில்?
குறிப்பு: இல்லை, அது முடியாது.

அடுத்த வாரம் உங்களுக்கு ஒரு பொருட்டல்ல, அடுத்த நாள் கூட தேவையில்லை என்று வலியுறுத்தும் பெரும்பாலான விஷயங்களை நான் பந்தயம் கட்டினேன்.

நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி வேதனைப்படுவதை நிறுத்துங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களை மட்டுமே காயப்படுத்துகிறீர்கள்.

7. ஒவ்வொரு நாளும் பொறுமையைக் கடைப்பிடிக்கவும்:

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பொறுமையைக் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய சில எளிய வழிகள் இங்கே, மன அழுத்தத்தின் போது அமைதியாகவும் குளிராகவும் இருக்க உங்கள் திறனை அதிகரிக்கும்:

1அடுத்த முறை நீங்கள் மளிகை கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​மிக நீண்ட வரிசையில் செல்லுங்கள்.
2உங்கள் வங்கியில் டிரைவ்-த்ரூ வழியாக செல்வதற்கு பதிலாக, உள்ளே செல்லுங்கள்.
3ஒதுங்கிய பூங்கா அல்லது பாதை வழியாக நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லுங்கள்.