மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மன அழுத்த மேலாண்மை உதவிக்குறிப்புகள்

மன அழுத்தம் உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. இது கவலை, மகிழ்ச்சியற்ற தன்மை, பொறுமையின்மை மற்றும் கோபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் வாழ்க்கை, லட்சியம், உறவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும். அது இல்லாத வாழ்க்கை மிகவும் நல்லது என்பதில் சந்தேகமில்லை.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, கட்டுப்படுத்த, நிர்வகிக்க பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. சில மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் சிலருக்கு பொருந்தக்கூடும், மற்ற நுட்பங்கள் மற்றவர்களுக்கும் பொருந்தக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த முறைகளில் ஒன்று தியானம் என்பது என் கருத்து. இது உடல், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றில் அடக்கும் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது, மேலும் மன அமைதி, பற்றின்மை மற்றும் சமநிலையை தருகிறது

தியானத்தின் பலன்களை அனுபவிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்ய வேண்டும். பிரச்சனை என்னவென்றால், தியானத்தின் பலன்களை அவர்கள் உணரும்போது கூட அனைவருக்கும் ஒழுக்கம், மன ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் தியானத்திற்கான தேர்வு இல்லை.

இது ஒரு சிறு கட்டுரை என்பதால், மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய நான் விரும்பவில்லை, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்களையும் விவரிக்கவில்லை . மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளை மட்டுமே நான் பரிந்துரைக்க விரும்புகிறேன்.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை அகற்றுவது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை, ஆனால் அதைக் குறைக்கக் கூடிய சில வழிகளில் செயல்படவும் நடந்து கொள்ளவும் முடியும். உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் சூழ்நிலைகளின் நிலைமைகளை நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவற்றால் அதிகம் பாதிக்கப்படக்கூடாது என்பதைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான முதலுதவியாக செயல்படுகின்றன. அவர்கள் அதை முற்றிலுமாக தடுக்க மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள் அதைக் குறைக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ முடியும்.

அழுத்த மேலாண்மைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

1மன அழுத்தம் உங்களுக்குள் உருவாகிறது என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​முடிந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்திவிட்டு ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.

2 அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​சிறிது தண்ணீர் அல்லது இனிப்பு சாறு குடிக்கவும்.

3மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​சில மெதுவான ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4நீங்கள் விரும்பும் சில உணவை உண்ணுங்கள், ஏனென்றால் உணவு அமைதியின்மை மற்றும் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

5மெல்லிசை, நிதானமான இசை அல்லது பாடல்களைக் கேளுங்கள்.

6 நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்

7ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படம் அல்லது நிரலைப் பாருங்கள்

8"என் மனம் அமைதியாகி வருகிறது " போன்ற சத்தமாக அல்லது அமைதியாக சில நிமிடங்களுக்கு நிதானமான உறுதிமொழிகளை (நேர்மறையான அறிக்கைகள்) மீண்டும் செய்யவும் .
"நான் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறேன்."
"நான் எந்த சூழ்நிலையையும் அமைதியுடனும் உள் வலிமையுடனும் சந்திக்க முடியும்."
"எல்லாம் சிறப்பானதாக மாறப்போகிறது."
"எனது உடல், உணர்வுகள் மற்றும் மனம் எவ்வாறு அமைதியாகின்றன என்பதை நான் உணர்கிறேன்.

9மன அழுத்தத்தின் பயனற்ற தன்மையைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அது இல்லாமல் வாழ்வது எவ்வளவு நல்லது

10மற்றவர்களின் கருத்துகள், சொற்கள் மற்றும் செயல்கள் உங்களைப் பாதிக்க அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்தால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யலாம். உணர்ச்சி பற்றின்மையைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் இந்த திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம்

11உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும்
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வதற்கு உங்கள் பங்கில் சிறிது முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் முடிவுகள் பெரியவை. உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் மனம் எவ்வளவு அமைதியானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் குறைவு. உங்களிடம் எவ்வளவு உள் அமைதி இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கவலை, மன அழுத்தம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் பயம்.

எழுதியவர் : sakthivel (18-Jul-19, 8:34 pm)
சேர்த்தது : sakthivel
பார்வை : 49

மேலே